Kategori: Genel

Reformer Piletes Nedir?

Reformer pilates, vücuda esneklik kazandırmak ve vücudu şekillendirmek üzere bir alet eşliğinde yapılan spordur. Reformer pilatesin önceliği vücudu esnetip şekillendirmek ve bununla birlikte koordinasyonu geliştirmektir. Reformer adı verilen pilates aleti bir çok ekipmandan oluşmaktadır. Ayakların konulduğu footbar, eller ile tutulan veya bacaklara ya da kollara geçirilen elcikler, üzerine uzanıp ileri geri hareket ettirilebilen yatak kısmı, omuz genişliğine göre ayarlamabilen omuzluklar ve farklı dirençlere sahip yaylar bunlardan sadece birkaçıdır.

Reformer pilateste vücudun kendi ağırlığı kullanılarak ve ya dirençli yaylardan yararlanılarak çalışılır. Direkt kilo vermek için yapılmasa da düzenli ve sağlıklı beslenildiği takdirde kilo vermeye ve vücudun sıkılaşmasına önemli derecede katkı sağlar. Mat ile yapılan pilates birçok insana tıpkı diğer sporlarda olduğu gibi zor ve keyifsiz gelir ancak reformer pilatese başlayan insanların buna uzun süre devam ettikleri ve fazlasıyla keyif aldıkları görülüyor. Özellikle masa başı işlerde çalışan ve zamanla duruş bozukluğu oluşan insanlar reformer pilatesi tercih ederler. Çünkü reformer pilates postürün düzelmesine de yardımcı olur.

Günümüzde reformer pilates spor salonlarının yanında birçok fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezinde de kullanılmaktadır. Reformer pilatesin tarihine baktığımızda da zaten 2. Dünya savaşında yaralanan insanların tedavi edilmesine dayanır. Bu insanların iyileşme süreçlerinde yataktan kalkmaları çok mümkün olmadığı için reformer pilatesin hareket ettirilebilen yatak kısmından faydalanılmıştır.

Reformer Pilates Ne İşe Yarar?

Reformer pilates isminden de anlaşılacağı üzere vücudun yeniden şekillendirilmesine yardımcı olur. Mat üzerinde yapılan pilatesten daha fazla hareket yapmaya olanak sağlayarak farklı kas gruplarını aktive eder.

Bir pilates dersinde kendinizi farklı farklı birçok hareketi yaparken bulabilirsiniz. Bu hareketleri yaparken önemli olan hızlı olup sayıyı tamamlamak değildir. Hareketleri ne kadar yavaş ve kontrollü yapıp çalıştırdığımız kas grubunu hissedersek o kadar etkili bir ders geçirmiş oluruz ve böyle küçük kas gruplarını da çalıştırırız.

Reformer pilates vücut esnekliğini arttırırken eklemlerin hareket kısıtlılığını da azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca duruş ve şekil bozukluklarını ortadan kaldırırken düzgün bir postür kazandırır. Genellikle haftada 2 ile 4 gün arasında tercih edilir ve pilatesi yaparken tamamen oraya odaklanmayı ve anda kalmayı öğretir. Böylelikle gündelik hayatın getirdiği zihin yorgunluğundan arınmaya olanak sağlar. Pilates bittiğinde kişiye kendini daha dinamik ve mutlu hissettirir. Reformer pilatesin bir diğer önemli özelliği ise diğer sporları yapamayan, bel fıtığı, boyun fıtığı, eklem rahatsızlıkları gibi şikayetleri olan kişilerin de pilates yapmasına olanak sağlar. Hatta bu tür rahatsızlıkları olan hastalara doktorlar tarafından bir eğitmen eşliğinde özellikle reformer pilates yapmaları önerilir. Fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerinde de sık sık karşımıza çıkan reformer pilates tıp alanında da kullanılmaktadır. Uzun vadede bu hastaların şikayetlerini azaltmada ya da tamamen gidermede oldukça etkili bir yöntemdir.

Tüm bunların yanında reformer pilatesin en güzel özelliklerinden biri tüm vücut tiplerine uygun olması ve her bedene hitap edebilmesidir. Dileyenler tüm vücudu çalıştırırken dileyenler isr bölgesel olarak incelip kas yapabilirler. Klasik egzersiz hareketlerinden farklı olması dolayısıyla bir çok kişiye yaparken keyif verir.

Aynı anda çok fazla kas grubunu çalıştırdığı için reformer pilates vücut kondisyonunu geliştirir ve zamanla birden fazla işi aynı anda yapar hale getirir. Örneğin reformer pilateste elcikleri takıp karın hareketi çalışırken buna ayakları masa pozisyonundan 45 derecelik açı pozisyonunu da eklerseniz ve hatta aynı zamanda ayaklarınızı point pozisyonunda tutmanız gerektiğini kendinize hatırlatırsanız yapılan spora odaklanmayı ve aynı anda birçok şeyi başardığınızı göreceksiniz.

Reformer pilates bel-boyun fıtığı, eklem rahatsızlıkları gibi şikayetleri olan hastaların dışında özellikle diyabet, tansiyon veya kalp hastalarına da önerilir. Kalbi çok yormayan ve temposu kişiye göre ayarlanabilen, nabzı çok yükseltmeden de istenilen sporu yapmaya olanak sağlayan reformer pilates aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.

Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Uzun yıllardan beri kullanılmasıyla birlikte son zamanlarda giderek popüler olan reformer pilatesin faydalarından bahsetmiştik. En çok merak edilen konulardan biri ise reformer pilates zayıflatır mı, reformer pilates ile kilo vermek mümkün mü olmuştur. Evet, reformer pilates ile fazlalıklardan kurtulmak mümkün. Fakat tabii ki bu sadece reformer pilates yapmak ile kalmıyor aynı zamanda düzenli ve dengeli beslenmekle gerçekleşiyor.

Reformer pilates ile isterseniz bölgesel olarak isterseniz de tüm vücudunuza çalıştırarak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.  Bildiğiniz üzere kilo vermek nabzı yükseltmek ile yakından ilgilidir. İşte bu yüzden reformer pilates yaparlen nabzınızı ne kadar yükseltirseniz yap yakımına o kadar etki etmiş olursunuz.

İdeal kilosunda olup sıkılaşmak isteyenler için de reformer pilates en güzel seçenek. Vücudun sıkılaşmasında önemli rol oynayan reformer pilates karın, bacak,kol vs istenilen yüm bölgelerde incelmenize yardımcı olur.

** Reformer pilates öncelikle kas ve iskelet sistemini iyileştirmeyi hedefler fakat bunun yanı sıra kilo vermeye de katkısı yadsınamaz düzeydedir.

Bir cardio egzersizi gibi yoğun kalori yakımı olmasa da reformer pilateste de incelmek mümkündür.

Ancak şu unutulmamalıdır ki reformer pilateste öncelik ve asıl amaç kilo vermek değil, kasları uzatıp esneklik kazandırmak ve vücudumuza doğru bir postür kazandırmaktır

Fitness ile birlikte yapıldığı takdirde ve doğru beslenme uygulandığında en güzel sonuçlar elde edilebilir.

Reformer Pilates Ne İşe Yarar?

Reformer pilates isminden de anlaşılacağı üzere vücudun yeniden şekillendirilmesine yardımcı olur. Mat üzerinde yapılan pilatesten daha fazla hareket yapmaya olanak sağlayarak farklı kas gruplarını aktive eder.

Bir pilates dersinde kendinizi farklı farklı birçok hareketi yaparken bulabilirsiniz. Bu hareketleri yaparken önemli olan hızlı olup sayıyı tamamlamak değildir. Hareketleri ne kadar yavaş ve kontrollü yapıp çalıştırdığımız kas grubunu hissedersek o kadar etkili bir ders geçirmiş oluruz ve böyle küçük kas gruplarını da çalıştırırız.

Reformer pilates vücut esnekliğini arttırırken eklemlerin hareket kısıtlılığını da azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca duruş ve şekil bozukluklarını ortadan kaldırırken düzgün bir postür kazandırır. Genellikle haftada 2 ile 4 gün arasında tercih edilir ve pilatesi yaparken tamamen oraya odaklanmayı ve anda kalmayı öğretir. Böylelikle gündelik hayatın getirdiği zihin yorgunluğundan arınmaya olanak sağlar. Pilates bittiğinde kişiye kendini daha dinamik ve mutlu hissettirir. Reformer pilatesin bir diğer önemli özelliği ise diğer sporları yapamayan, bel fıtığı, boyun fıtığı, eklem rahatsızlıkları gibi şikayetleri olan kişilerin de pilates yapmasına olanak sağlar. Hatta bu tür rahatsızlıkları olan hastalara doktorlar tarafından bir eğitmen eşliğinde özellikle reformer pilates yapmaları önerilir. Fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerinde de sık sık karşımıza çıkan reformer pilates tıp alanında da kullanılmaktadır. Uzun vadede bu hastaların şikayetlerini azaltmada ya da tamamen gidermede oldukça etkili bir yöntemdir.

Tüm bunların yanında reformer pilatesin en güzel özelliklerinden biri tüm vücut tiplerine uygun olması ve her bedene hitap edebilmesidir. Dileyenler tüm vücudu çalıştırırken dileyenler isr bölgesel olarak incelip kas yapabilirler. Klasik egzersiz hareketlerinden farklı olması dolayısıyla bir çok kişiye yaparken keyif verir.

Aynı anda çok fazla kas grubunu çalıştırdığı için reformer pilates vücut kondisyonunu geliştirir ve zamanla birden fazla işi aynı anda yapar hale getirir. Örneğin reformer pilateste elcikleri takıp karın hareketi çalışırken buna ayakları masa pozisyonundan 45 derecelik açı pozisyonunu da eklerseniz ve hatta aynı zamanda ayaklarınızı point pozisyonunda tutmanız gerektiğini kendinize hatırlatırsanız yapılan spora odaklanmayı ve aynı anda birçok şeyi başardığınızı göreceksiniz.

Reformer pilates bel-boyun fıtığı, eklem rahatsızlıkları gibi şikayetleri olan hastaların dışında özellikle diyabet, tansiyon veya kalp hastalarına da önerilir. Kalbi çok yormayan ve temposu kişiye göre ayarlanabilen, nabzı çok yükseltmeden de istenilen sporu yapmaya olanak sağlayan reformer pilates aynı zamanda kan şekerinin düzenlenmesine de yardımcı olur.

Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?

• Vücut kitle indeksini iyileştirir ve kilo vermeye yardımcı olur.
• Vücuda esneklik sağlar ve hareket alanını arttırır.
• Dengede kalmayı sağlar ve istikrar kazandırır.
• Günlük hayatın telaşından uzaklaşıp zihne odaklanmayı sağlar.
• En küçük kas grupları dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarını çalıştırır ve güçlendirir.
• Çekirdek bağda güç oluşturur.
• Boyun, bel, sırt, eklem ağrılarını azaltır.
• Duruş ve şekil bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
• Daha enerjik, dinamik, pozitif ve mutlu hissetmenizi sağlar.
• Sıkılaşmanızı ve fit görünmenizi sağlar.
• Güçlü, estetik, sağlıklı bir vücuda ve dik bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olur.
• Varis ve selülitlerinizi azaltır ve pürüzsüz bir görünüme kavuşmanızı sağlar.
• Zihnen, ruhen ve bedenen rahatlamanıza ve arınmanıza olanak sağlar.
• Özgüveninizi arttırır ve kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar.
• Omurganızı stabilize etmenizi sağlar.
• Başta karın kasınızı olmak üzere tüm kaslarınızı güçlendirir.
• Stress ile başa çıkmanıza, olaylara farklı bakış açısı ile bakmanıza ve problem çözme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur.
• Genel kondisyonunuzu geliştirerek bedeninizi dinç tutmaya yardımcı olur.
• Reformer pilateste yapabileceğiniz çok fazla hareket olması sebebiyle yaptığınız egzersizden keyif almanızı sağlar.
•  Kan dolaşımını hızlandırır.
• Özellikle sporcularda sakatlanma ihtimalini minimum düzeye indirir.
•  Reformer pilates doğru nefes almayı öğretir.
•  Konsantrasyon yeteneğini arttırır ve konsantrasyon süresini maximuma çıkarır.

Reformer Pilates Nerelerde Kullanılır?

Reformer pilates aletlerinin temeli 1 dünya savaşına kadar uzanır. Joseph Pilates’in kendi adını verdiği bu aletler 1. Dünya Savaşı esnasında yaralı askerleri tedavi etmek amacıyla kullanılmıştır. O zamanlardan günümüze kadar gelen reformer pilates aletleri şimdilerde pek çok yerde karşımıza çıkmaktadır. Özellikle karın, yan karın, boyun, bel, sırt ve bacak kaslarını güçlendiren reformer pilates; spor salonları, pilates stüdyoları, fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezleri, otellerin ve sitelerin spor odaları ve evler dahil olmak üzerek birçok farklı mekanda kullanılmaktadır.

Alman hekim joseph pilatesin kendi adını verdiği bu aletler 1. Dünya savaşı esnasında yaralı askerleri tedavi etmek amacıyla bir rehabilitasyon yöntemi olarak geliştirilmiştir.

Reformer Pilates Vücudun Hangi Kas Grubunu Çalıştırır?

Vücuttaki bazı bölgeleri izole edip çalıştırmak mümkün olmasına rağmen reformer pilatesin felsefesinde tüm kas gruplarını aktive etmek vardır. İşte bu sebeple reformer pilates yaparken vücudun kuvvet merkezini de kullanarak elcikleri kullanıp kollarınızla bantları çekerken ya da footbarı bacaklarınızla iterken tek bir kas grubunu kullanmamış olursunuz. İsteğe göre kısmen ya da tamamen kişiselleştirilebilir dersler alarak ya da grup derslerine katılarak hangi hareketi yaparak hangi kas grubunu çalıştırdığınızı görebilirsiniz.

Reformer pilates öncelikle ve özellikle karın-kalça-bacak-kol-sırt kaslarınızın güçlenmesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bunun yanı sıra eklemlerinize çok fazla yük binmesinin önüne geçer.

1. Reformer pilates omurga kaslarını çalıştırarak duruş ve şekil bozukluğunu düzeltir ve iyi bir postüre sahip olmanıza yardımcı olur.
2. Bel ve karın kaslarınızı çalıştırarak güçlü ve estetik bir görünüm kazandırır.
3. Alt karın kaslarınızı çalıştırarak o bölgenin özellikle doğumdan sonra toparlanmasını ve sıkılaşmasını sağlar.
4. İç bacak ve pelvik taban kaslarını çalıştırır ve esneklik kazandırır.
5. Tüm vücut kaslarının aynı anda çalışmasına olanak tanıdığı için vücudunuzun orantılı bir şekil almasını sağlar.
6. Yine aynı şekilde tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için özellikle sporcularda sakatlanma ve kas yaralanmalarınızı minimize eder.
7. Tüm kas gruplarını çalıştıran hareketler yapıldığında kan dolaşımını hızlandırıp yağ yakımını sağlar.
8. Özellikle kadınlarda pelvik taban kaslarını güçlendirerek ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek problemlerin önüne geçer.
9. Reformer Pilates ile vücudunuzu içe ve dışa doğru esnetirken endüktör kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz. Böylelikle iç uyluklarınızı sıkılaştırmış ve daha ince bacaklarla şekillenmiş bir kalçaya sahip olursunuz.